[...] zytni + twarog 150 g Obiad : 200g piersi + 100g ryzu/makaronu pelnoziarnistego + warzywa Podwieczorek + Kolacja (w zaleznosci jak makro z danego dnia sie uloza) Jablko, chleb, czasem kotlety sojowe Moge dokladny zrzut wrzucic, aczkolwiek do diety przykladam sie bardzo, od 14 miesiecy cisne na tabelach-kalorii i wszystko zanim zjem leci na [...]
[...] rozwiazanie ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 2 posilek Chleb zwykły Masło wyborowe EKSTRA Mięso z piersi indyka b/skóry Ser Gouda Oliwa z oliwek + warzywa/owoce chleb i maslo pewnie odrzucicie ale u mnie w domu takie produkty sa i tak musi zostac 15/14/25/280 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 3 posilek obiad tutaj mam [...]
[...] to czy macie jakieś przepisy na potrawę z nim? np.: twaróg, serek owocowy, ryż itp. Jak gotować ryż żeby nie robiła się z niego taka papka? Czy mogę jeść zwykły biały chleb ? Bo od dziecka jestem do niego przyzwyczajony a czarnego przez te pełne ziarna strasznie nie lubię. I jak by się dało jakoś zmniejszyć ilość posiłków czy jakoś je [...]
Witam Do tej pory jadłem parę posiłków dziennie bez uwzględniania wagi, zawartości b/t/w itp. Chciałbym teraz trzymać się jakotakiej diety ( nie super profesjonalnej z mega zróżnicowanym jedzeniem ), porządniej się przyłożę do tego gdy będę dysponował sporą gotówką. Waga- 75 Wzrost- 180 Zapotrzebowanie: KALORIE 3457 BIAŁKO 127,5 1,7 / kg [...]
[...] 221 21 0 15.5 Chleb 98 2.2 22.8 0.6 Masło 225 0 0 24.6 Kolacja (całkowite) 435 15 72.5 10 Jogurt 435 15 72.5 10 Jeśli chodzi o masło to dla smaku smaruje chleb, może polecicie coś innego? Jeśli chodzi o drugie śniadanie to mam dziwne wrażenie, że trochę za dużo tego wyszło. Do tego myślałem raz dziennie 50g węglowodanów jako [...]
Witam, Od układania ostatniej diety trochę czasu minęło i parę kilo przybyło, dlatego postanowiłem ułożyć nową dietę, biorąc pod uwagę ilość przybranych kilogramów, a co za tym idzie kalorii. Wszystko przedstawia się następująco: Wiek: 18 lat Wzrost: 183cm Waga: 72kg Cel: Masa Zapotrzebowanie: Kalorie: 2962kcal Białko: 166g - 2,4g/kg masy ciała [...]
Witam zrobiłem dietę i chcę abyście ją ocenili i poprawili ;) na razie nie będę jej stosować z powodu braku kasy 14 lat 175cm 66kg Współczynnik BMR 1755.09 Aby utrzymać wagę Kalorie 3334.67 Węglowodany 55% 1834.07kcal = 458.52gram Białko 15%% 500.2kcal = 125.05gram Tluszcz 30% 1000.4kcal = 111.16gram To nie jest dieta na masę ani na redukcją to [...]
Wiek: 17 lat Wzrost: 175 cm Waga: 75,5 kg Zapotrzebowanie kaloryczne: 2380 kcal HC: 2850 kcal MC: 2610 kcal LC: 2380 kcal ( nie wiem czy dobrze zrozumiałem, ale wydaje mi się, że tu powinno być na 0, tak?) Plan: Pon. HC FBW Wt. MC Aeroby Śr. HC FBW Czw. LC odpoczynek Pt. HC FBW Sob. MC Aeroby Nie. LC odpoczynek Zamierzona ilość składników: Węgle [...]
[...] ogorkiem, czasami jak nie mam czasu w domu zrobic to od kogos biore, ale to i tak nie tak zle bo zazwyczaj maja z serem czy szynka + warzywa i tez przewaznie ciemny chleb :D kolo 11:00 cos przegryzam owoc jakis głownie albo kanapeczke 12-13 obiad w szkole, jem wszystko i zupe i IIdanie z surówką w domu kolo 15- roznie, jakis naturalny [...]
[...] w załączniku, warzyw i owoców nie wpisywałam (poza bananem do owsianki). Zostawiłam miejsce w kaloriach właśnie na warzywa, napoje typu kawa, herbata, i dodatki np. masło na chleb. Trening siłowy 3 razy w tygodniu, po nim do 10 min bieżni, pozostałe 2 dni + czasem w weekendy cardio w formie wycieczek rowerowych/bieżni czy orbitreka przy [...]
Siema, ćwiczę na siłowni ok.1,5 roku i postanowiłem ułożyć sobie dietę.Wcześniej mniej więcej trzymałem się 10 wskazówek żywieniowych. Mam 178 cm wzrostu i ważę 80kg. Aby utrzymać wagę Kalorie 3338.91 Węglowodany 55% 1836.4kcal = 459.1gram Białko 15%% 500.84kcal = 125.21gram Tluszcz 30% 1001.67kcal = 111.3gram Posiłek 1 7:00 Białko [...]
[...] więcej niż 60% białka. Cały dzień musiałbym siedzieć przy misce. Tłuszcze 70% a węglowodany w całości, czasami nawet więcej (głównym źródłem węglowodanów w mojej diecie to chleb żytni jasny, ryż, itd.) Kalorie także całość. Zastanawiam się, jaki gainer byłby dla mnie najlepszy. Jak widać kiepsko u mnie z białkiem, więc myślę, że najlepszym [...]